Có thể bạn đã từng gặp vận động viên hay diễn viên xiếc có thể thực hiện các động tác giống như Yoga, điều đó khiến bạn từ bỏ suy nghĩ luyện tập Yoga. Thật không may, ngày nay, nhiều giáo viên Yoga chỉ giới hạn bản thân là những giáo viên Yoga có thể thực hiện các động tác như diễn xiếc, mà không hiểu về những điều ngoài thể chất. Các học viên cũng theo vậy mà mắc kẹt trong cơ thể của mình, không hiểu được chiều sâu của Yoga. Diễn viên xiếc hay nghệ sĩ nhào lộn không phải là người luyện tập Yoga. Bạn không cần phải vặn vẹo hay cho chân lên đầu để luyện tập Yoga. Yoga vượt ra ngoài giới hạn thể chất. Yoga không chỉ đơn giản là một bài tập, mà còn là phong cách sống. Yoga không phải là một tôn giáo, mà là khoa học cuộc sống.
Ấn Độ không có tôn giáo, mà đi theo những con đường khác nhau, giống với tôn giáo. Tất cả các bài tập Yoga chúng ta thực hiện mỗi ngày giúp giãn cơ tự nhiên, tăng sự cân bằng với tự nhiên để sống hòa hợp với thế giới xung quanh, nâng cao nhận thức, phát triển tiềm năng của thể chất và tinh thần, giúp chúng ta sống linh hoạt hơn, để đạt được mục tiêu của mình trong công việc, trong các mối quan hệ, kinh doanh hay thể thao, giúp chúng ta nhận ra rằng bản chất của chúng ta là con người. Nói một cách ngắn gọn, Yoga dạy chúng ta xây dựng một cuộc đời viên mãn.
Trong 30 năm giảng dạy ở nhiều quốc gia, tôi chỉ thấy một số rất ít nam giới tham gia các khóa học Yoga, ngoại trừ ở Ấn Độ và một số nơi. Quan niệm sai lầm nhất là hầu hết nam giới tin rằng Yoga chỉ dành cho phụ nữ, hay Yoga chỉ đơn giản là giãn cơ, mà nam giới thì thật khó để giãn cơ, hoặc Yoga thật nhàm chán. Yoga không chỉ là giãn cơ. Yoga là một công nghệ, một môn khoa học tuyệt vời của cuộc sống.
Quan niệm sai lầm thứ hai là chạy giúp đốt cháy chất béo thay vì rèn luyện sức bền. Nhưng trên thực tế một bài tập Yoga kháng lực có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vòng 24 - 48 giờ, ngay cả khi bài tập đã kết thúc. Quan niệm sai lầm thứ ba là Yoga không giúp tăng cơ bắp và cần phải nâng tạ siêu nặng thì mới giúp tăng cơ. Nhưng Yoga kháng lực (sử dụng trọng lượng của chính cơ thể) có thể mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc như tạc tượng. Yoga là món quà tuyệt vời mà các bậc cao nhân ban tặng cho con người, giúp chúng ta nâng cao năng lượng thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn để sống mạnh khỏe, trường thọ và hạnh phúc.
Cường độ tập luyện
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cần tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài nhưng trên thực tế, điều này làm tăng mức hormone cortisol, khiến cơ thể giữ lại chất béo, thay vì sử dụng chúng để sản xuất năng lượng. Mặt khác, nhiều nam giới chọn nâng tạ, tập các bài tập tăng cơ bắp hoặc chạy marathon trong nhiều giờ. Nhiều người tập đến kiệt sức, dính chấn thương hoặc nản vì tuổi tác. Tập tạ mang lại nhiều lợi ích nhưng các bài tập tăng cơ lại gây giảm steroid, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến tim.
Thông qua Internet, chúng ta đã biết đến nhiều trường hợp chết trong quá trình tập thể hình vì nhồi máu cơ tim khi còn rất trẻ. Tương tự, đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng chạy marathon trong nhiều năm có thể khiến phổi yếu đi và kiệt sức, dẫn đến hen suyễn và nhiều bệnh lý về hô hấp khác khi bước vào tuổi già. Bạn ngạc nhiên đúng không? Phương pháp tốt nhất là luyện tập thông minh, không phải luyện tập một cách khắc nghiệt. Lời khuyên của tôi cho việc tập tăng cơ là đặt mục tiêu cơ săn chắc và linh hoạt. Bạn cũng có thể chạy nếu yêu thích bộ môn này nhưng đừng chạy đến kiệt sức. Cứ vui vẻ thôi. Hãy sử dụng Yoga và thiền định trong tất cả các hoạt động thể thao mà bạn đang tham gia.
Sự thiếu liên kết với trạng thái khỏe mạnh và hạnh phúc
Vốn dĩ nam giới có cơ và xương chắc khỏe. Hầu hết nam giới đều tập tạ hoặc cardio, mà quên mất mối liên hệ quan trọng cần thiết cho sự trường thọ. Rèn luyện thể chất không có gì sai, và đương nhiên, đó là một sự khởi đầu hoàn hảo, nhưng tất cả không chỉ có vậy. Hầu hết nam giới đều thiếu sự cân bằng về mặt cảm xúc và tinh thần. Tôi không nói về lòng dũng cảm, mà đang nói tới các yếu tố khác nhau thuộc về sự cân bằng tâm trí và cảm xúc - thứ mà hầu hết nam giới đều thiếu. Cân bằng cảm xúc là yếu tố giúp phụ nữ sống thọ hơn nam giới. Đừng lãng phí thời gian cho các bài tập tăng cơ hay cardio. Một cơ thể cân đối nhưng khô khan, yếu đuối về tâm trí, cảm xúc, có thể cướp đi sức khỏe, vẻ đẹp và sức mạnh mà bạn đã gây dựng trong nhiều năm qua.
Cũng giống như cơ bắp, tâm trí của bạn cần được rèn luyện. Có thể so sánh tâm trí của bạn là phần mềm, còn cơ thể là phần cứng. Khi rèn luyện cơ thể, bạn cũng cần đồng thời rèn luyện cả tâm trí. Để duy trì một cơ thể cân đối với tâm trí và cảm xúc khỏe mạnh, bạn cần chú ý rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần. Cuốn sách này sẽ cung cấp tất cả các yếu tố quan trọng mà bạn cần để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, từ trong ra ngoài.
Trước khi tìm hiểu về Yoga Chuyển hóa, chúng ta cần biết đôi chút về tuổi chuyển hóa. Chúng ta già đi mỗi giây chứ không phải mỗi năm. Trên thực tế, những năm 20 tuổi, cơ thể chúng ta đang chuyển hóa tốt, khi chúng ta bắt đầu già đi, sự chuyển hóa dần có sự thay đổi. Khi đàn ông bước sang tuổi 30, sự chuyển hóa bắt đầu giảm 4 - 5% mỗi năm. Tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn ở những người không tập thể dục hoặc ít vận động. Cùng với những thay đổi về chuyển hóa, chúng ta bắt đầu cảm thấy mức năng lượng của cả thể chất và tinh thần xuống thấp, giảm ham muốn tình dục, giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ. Cần phải chú ý đến bản thân khi đã bước qua tuổi 30. Nhiều khách hàng của tôi tăng cường chơi thể thao, tập tạ hay tham gia nhiều hoạt động khác khi còn trẻ, nhưng giờ đây, khi đã ở tầm 30 - 40 tuổi, họ không còn thế nữa, vì nhiều lý do khác nhau. Nhiều đàn ông mang bụng carb (nếu không phải bụng bia), ngực lép hoặc trông già trước tuổi.
Bản thân tôi cũng nhận thấy những thay đổi về chuyển hóa khi bước sang tuổi 40. Từ khi lên 5, tôi đã tập Yoga, thiền, martial arts và tập thể hình nhiều giờ mỗi ngày. Nhưng điều khiến tôi ngạc nhiên là những gì tôi đã tập luyện có vẻ không giúp ích khi tôi già đi. Trên hết, công việc, sự nghiệp kinh doanh, các mối quan hệ, bị chấn thương khi tập martial arts, thách thức của cuộc sống, trách nhiệm, căng thẳng trong công việc, kinh doanh, đi lại thường xuyên...; tất cả những điều đó đã làm chậm quá trình chuyển hóa. Tình trạng này buộc tôi phải tìm ra giải pháp. Để tái tạo và định hình lại quá trình chuyển hóa, chúng ta cần luyện tập, ăn kiêng và tuân thủ chế độ dinh dưỡng khác với khi còn trẻ. Và điều đó thực sự có tác dụng.
Nếu đã biết về tôi hoặc nhìn thấy ảnh của tôi trong quá khứ và hiện tại, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy tôi không thay đổi nhiều. Hình ảnh của tôi ở bìa và trong cuốn sách này là thành quả của 3 tháng luyện tập ở cường độ cao (cấp 3), với 4 giờ tập Yoga mỗi ngày, nâng tạ nhẹ (không nâng tạ nặng), lặp lại nhiều lần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp và phương pháp nhịn ăn đốt cháy chất béo, lặp lại liên tục cùng tuân thủ các chế độ dinh dưỡng và phương pháp bóc tách chất béo.
Tất cả những điều tôi viết ở trên không nhằm đánh bóng bản thân mà tôi chỉ đang muốn truyền cảm hứng sống mạnh khỏe và hạnh phúc tới các bạn, dù tình trạng sức khỏe của bạn ra sao và đang ở độ tuổi nào. Ngoài ra, tôi nhận thấy rằng mọi người có biểu hiện chuyển hóa khác nhau, phụ thuộc vào tinh thần và sở thích cá nhân. Đúng vậy, mỗi người một khác. Khi tôi bắt đầu áp dụng kiến thức này vào các bài tập cá nhân thực tế, mọi thứ bắt đầu thay đổi. Tôi phát hiện ra rằng nhiều người đã tập sai. Tôi cũng hiểu được cách các hormone, chứ không phải calo, kiểm soát quá trình chuyển hóa. Vì vậy, bạn cần tập luyện Yoga mỗi ngày.
Yoga thật đơn giản
Nhiều người nghĩ rằng Yoga là một phương pháp luyện tập vô cùng đơn giản giúp giảm cân hoặc tăng cơ, nhưng Yoga Chuyển hóa lại là một cách tiếp cận hoàn toàn khác. Tôi đang mang tới cho các bạn hình thức Yoga Chuyển hóa đầu tiên trên thế giới, giúp đảo ngược tuổi chuyển hóa, đánh thức “hormone thanh xuân” giúp đốt cháy chất béo cứng đầu, cho bụng phẳng và săn chắc, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể nhờ cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trí và hệ thần kinh.
Yoga Chuyển hóa là một phương pháp luyện tập kết hợp, dựa trên kháng lực. Thực hiện các tư thế Yoga đa dạng, áp dụng các kỹ thuật thở trong Yoga, khai mở tâm trí, tăng cường sức khỏe của thần kinh cơ và sức mạnh cốt lõi (toàn bộ phần giữa cơ thể: bụng, lưng và hông) trong một thời gian nhất định. Đây là phương pháp luyện tập tích hợp giúp khơi dậy, đánh thức năng lượng thể chất, tinh thần, tình dục và tâm hồn của bạn trong thời gian ngắn dù bạn bao nhiêu tuổi, cân nặng ra sao. Những bài tập được nêu trong cuốn sách này có các lựa chọn linh hoạt, phù hợp cho cuộc sống hiện đại bận rộn. Bạn có thể tập luyện ở công viên, khu vui chơi hoặc trong vườn, phòng khách, phòng ngủ.
(Trích sách "Yoga for men" - Master Kamal)
Mời bạn đọc đặt mua sách "Yoga for men" của tác giả Srinivas Suresh Kamal tại nhà sách trực tuyến Kala ở LINK NÀY.
Thông tin chung về cuốn sách
|
Nhà sách online Kala chính là một trạm đọc, một tiệm sách với những tựa sách hay nhất ở đa dạng các thể loại như sách tiểu thuyết, sách văn học, sách kinh tế, sách chính trị, sách phát triển bản thân, sách thiếu nhi, sách người lớn, sách tuổi mới lớn, sách manga, truyện tranh, trinh thám, sách kiến trúc, sách công cụ, sách kỹ năng, sách phong cách sống, sách nói, sách điện tử, sách tâm lý, sách khoa học, sách kỹ thuật - công nghệ, sách ẩm thực, sách thể thao, sách nông nghiệp, sách du lịch, sách văn hóa , sách lịch sử, sách kiến thức, sách bách khoa, truyện cổ tích, ngụ ngôn, ....
Hãy mua sách tại nhà sách Kala và theo dõi Fanpage: Nhà sách Kala cũng như website kalabooks.vn thường xuyên để nhận nhiều ưu đãi hơn nhé.
Sách bạn cần - Kala có!
