Yoga với tư thế chuyển động, nhịp thở, thiền định cùng các nguyên tắc đạo đức, kết hợp với thực hành ăn uống lành mạnh, sử dụng các thảo dược, các loại tinh dầu và lối sống tích cực của Ayurveda, sẽ mang lại sự chữa lành và hàn gắn diệu kỳ, trẻ hóa và tái tạo sức sống, cho sức khỏe toàn diện. Dưới đây là 5 bước chuyển hóa thân-tâm-trí cùng yoga:
Bước 1: Xác định Dosha (tạng người) của bạn
Ba dạng năng lượng trong cơ thể, V’ viết tắt của Vata (Khí và Không gian), P' viết tắt của Pitta (lửa và nước) và K' viết tắt của Kapha (đất và nước), đều tồn tại ở mỗi người, nhưng điểm cân bằng năng lượng của ba Dosha này ở mỗi người lại đặc biệt.
Tuy nhiên, ở hầu hết mỗi người, sẽ có ba Dosha cấu trúc lên tâm - thân - trí, trong đó có một loại Dosha là khởi nguyên, một dạng tiếp theo là thứ phát và dạng thứ ba là chủ đạo, nổi bật. Trong khi đó, ở một vài người sẽ chỉ có một nổi bật, hoặc được pha trộn bởi hai loại cùng nổi trội.
Chẳng hạn, Dosha của bạn là Kapha (vượt trội) về hình dáng cơ thể, đồng thời Pitta (lửa trong tâm trí/cảm xúc) bên trong bạn cũng là một một kết cấu vượt trội thứ sinh. Chúng ta gọi đó là tạng người Kapha-Pitta. Vì thế bạn nên tuân thủ chế độ ăn, tập thể dục và lối sống của tạng người vượt trội Kapha, ngoài ra nên thấu hiểu tạng người vượt trội thứ cấp để đảm bảo duy trì sự cân bằng. Tương tự, vài người có thể là: Pitta-Kapha hoặc Kapha-Pitta hoặc Vata-Kapha hoặc Vata-Pitta.
Có một số cách để xác định Dosha hay tạng người của bạn. Trong đó, một trong những cách hữu hiệu là thông qua bảng câu hỏi phân tích kết cấu cơ thể, từ đó cung cấp thông tin đánh giá cho bạn cái nhìn thấu suốt triệt để về dosha của chính của mình.
Bước 2: Ăn uống theo tạng người của bạn
Việc nghiên cứu sự thông thái bẩm sinh của cơ thể về đồ ăn và dinh dưỡng dựa trên Ayurveda đã có lịch sử 5.000 năm. Theo Ayurveda, "giống nhau thì trầm trọng, trái ngược thì chữa lành"
Ví dụ: Nếu một ai đó có tạng người Pita vượt trội và mắc các triệu chứng như ợ nóng, axit trào ngược, phát ban, mụn nhọt, nhiễm trùng da lặp đi lặp lại, cho thấy có quá nhiều "nhiệt nóng" đang luân chuyển trong cơ thể. Vậy nên hãy để "lạnh giá" làm dịu mát lượng nhiệt quá dư thừa trong cơ thể, điều trị "nhiệt nóng" bằng đồ ăn, các bài thể dục, các tư thế Yoga và những thói quen, phong cách sống.
Thực phẩm bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến cả tâm trí và cảm xúc của bạn. Tạng người của bạn là chìa khóa để phát hiện ra các loại thực phẩm tốt nhất nhằm cung cấp dinh dưỡng/tăng cường các trạng thái thể chất, tâm thần và cảm xúc của bạn. Hiểu về tạng người của mình cho chúng ta một chiến lược tuyệt vời để hiểu cách làm thế nào duy trì mức cân nặng lành mạnh. Chúng mang lại cho bạn thông tin về cách bạn phản ứng với lượng đồ ăn nạp vào cần thiết cho tạng người của mình, cung cấp dưỡng chất cho các tế bào của bạn theo đúng lượng dinh dưỡng yêu cầu. Một khi hiểu về tạng người của mình, bạn có thể hiểu sự mất cân bằng/tình trạng trầm trọng thêm đang gây ra rắc rối và giải quyết nó bằng chế độ ăn thích hợp.
Ví dụ, nếu bạn đang thấy ốm yếu hoặc kiệt sức, đầy hơi, ngủ không ngon, vậy thì có thể bạn đang bị mất cân bằng Vata và nên dùng các đồ ăn cân bằng Vata. Và nếu bạn cảm thấy nóng nực, bực bội, oán giận và mắc chứng sưng viêm, có thể bạn đang trải qua sự mất cân bằng Pitta và nên dùng các đồ ăn cân bằng Pitta. Tương tự, nếu bạn cảm thấy cơ thể đang tích nước, uể oải, và lồng ngực đầy chất nhầy, có thể bạn đang trải qua sự mất cân bằng Kapha, và nên dùng các thực phẩm cân bằng Kapha cho tới khi cơ thể bạn lấy lại sự cân bằng.
Bước 3: Các bài tập theo tạng người của bạn
Một dạng bài tập Yoga hoặc chế độ tập thể hình không thích hợp với tất cả mọi tạng người. Bạn nên tập hoặc thực hành Yoga theo tạng người của mình, và đó là một cách tập luyện thông minh hơn là tập mà không hiểu gì về tạng người của bạn.
Người thuộc tạng người Vata có vẻ ngoài mỏng và cân nặng thường không theo kịp chiều cao. Cơ thể họ trao đổi chất tốt nhưng không hề tăng cân hoặc tăng rất ít. Thậm chí có thể bị rối loạn như mất ngủ, chướng bụng, đau đớn và đơ cứng.
Tạng người Kapha trái ngược với tạng người Vata. Những người có tạng người Kapha thường có khổ người to lớn hơn, tích tụ mỡ nhiều hơn và cơ bắp không hiện rõ. Có thể họ trao đổi chất kém và không có đủ năng lượng dẫn đến uể oải. Họ thấy rất khó giảm cân ngay cả khi đã thử qua rất nhiều bài tập thể dục và chế độ ăn.
Tạng người Pitta phần nào đó là sự pha trộn giữa Vata và Kapha với tỷ lệ phần trăm mỡ toàn thân thấp, tiêu hóa, trao đổi chất tốt với kết cấu cơ thể đẹp, nhưng lại có thể mất cân bằng vì ăn quá nhiều hoặc có phong cách sống thiếu cân bằng.
Bước 4: Abhyanga chống lão hóa da
Trong Ayurveda, tự mát xa, vỗ về bản thân một cách yêu thương từ đầu tới chân bằng dầu ấm được gọi là "Abhyanga"
Mát xa bằng dầu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và sắc thái làn da, mà còn mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện bên trong và bên ngoài cơ thể bạn. Các loại dầu giúp bảo vệ, phục hồi và chữa lành những vấn đề về thể chất và tâm thần.
Từ thời xa xưa, Ayurveda đã sử dụng nhiều loại dầu thảo dược nhằm ngăn ngừa và điều trị chứng mất ngủ, đau nửa đầu, rối loạn giấc ngủ, hen suyễn, viêm khớp, các chấn thương thể thao và ngay cả các chứng bệnh thần kinh đang sợ nhất như Alzheimer, Parkinson, mất trí và nhiều bệnh mãn tính khác.
Bước 5: Phong cách sống theo tạng người của bạn
Cuộc sống, sự lão hóa, môi trường và sức khỏe của chúng ta thường xuyên thay đổi. Bạn có thể để ý mọi thứ đã thay đổi ra sao, tuổi già ảnh hưởng tới sự cân bằng hormone của mình như thế nào và cách stress gióng hồi chuông báo tử lên cơ thể và tâm trí ra sao. Lựa chọn phong cách sống có hại có thể làm phương hại đến trạng thái tự nhiên của sự cân bằng nội tại gây ra chấn thương về thể chất, tâm thần hoặc cảm xúc.
Không có dosha nào là thấp kém hoặc vượt trội và chúng đều gồm có một chùm các thách thức và xu hướng sức khỏe đặc biệt đối với các loại bệnh tật. Khi các dosha này trở nên mất cân bằng hoặc không thoải mái về tâm trí, cơ thể và các cảm xúc, mỗi dosha sẽ tàn phá cơ thể theo cách riêng, gây ra bệnh tật hoặc khiến tâm trí, cơ thể và cảm xúc của bạn không được thoải mái.
Việc hiểu về tạng người của bạn sẽ tác động tới cuộc sống mỗi ngày của mình, giúp bạn thích ứng với những thay đổi về phong cách sống và tránh được bệnh tật hoặc sự khó chịu. Trong tuần đầu tiên thay đổi bài tập thể dục, chế độ ăn, phong cách sống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời với nguồn năng lượng được tăng cường, tiêu hóa và bài tiết dễ chịu, cảm thấy tâm trí và cảm xúc minh mẫn.
(Thông tin lấy từ sách "Yoga theo Dosha" - Tiến sĩ, Đại sư Kamal)
* Cuốn sách "Yoga theo Dosha" được xuất bản bởi NXB Thanh Niên và phát hành độc quyền tại Nhà sách online Kala.
Mời bạn đọc đặt mua sách "Yoga theo Dosha" của tác giả Srinivas Suresh Kamal tại nhà sách trực tuyến Kala ở LINK NÀY.
Thông tin chung về cuốn sách
|
Nhà sách online Kala chính là một trạm đọc, một tiệm sách với những tựa sách hay nhất ở đa dạng các thể loại như sách tiểu thuyết, sách văn học, sách kinh tế, sách chính trị, sách phát triển bản thân, sách thiếu nhi, sách người lớn, sách tuổi mới lớn, sách manga, truyện tranh, trinh thám, sách kiến trúc, sách công cụ, sách kỹ năng, sách phong cách sống, sách nói, sách điện tử, sách tâm lý, sách khoa học, sách kỹ thuật - công nghệ, sách ẩm thực, sách thể thao, sách nông nghiệp, sách du lịch, sách văn hóa , sách lịch sử, sách kiến thức, sách bách khoa, truyện cổ tích, ngụ ngôn, ....
Hãy mua sách tại nhà sách Kala và theo dõi Fanpage: Nhà sách Kala cũng như website kalabooks.vn thường xuyên để nhận nhiều ưu đãi hơn nhé.
Sách bạn cần - Kala có!
