[Yoga theo Dosha] Kỹ thuật tập hơi thở lửa

Nhiên liệu ban đầu cho cơ thể bạn là hơi thở. Nhiên liệu thứ hai là nước và thứ ba là đồ ăn, Nhưng đáng tiếc, con người xem trọng việc ăn uống mới là nhiên liệu đầu tiên mà không nhận thức được tầm quan trọng của hô hấp đúng. 

Tất cả chúng ta sống vì chúng ta thở, nhưng cách bạn thở ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hầu hết mọi người thở rất nhanh hoặc rất nông, không đều, không theo quy luật gì. Điều này có thể rút cạn năng lượng và sức sống của bạn, gây sức ép lên hai lá phổi, não bộ, tim và hệ thần kinh. Hô hấp khó khăn cũng có thể gây ra bệnh tật và sự khó chịu.

1. Tầm quan trọng của kỹ thuật thở trong yoga

Các bài tập thở Yoga giúp cải thiện hiệu suất làm việc của cả hai lá phổi và sự cân bằng trong việc trao đổi khí oxy và CO₂. Bổ sung oxy vào từng tế bào trong cơ thể. Tốt cho những người bị mất ngủ và căng thẳng về tinh thần. Các bài tập này còn hiệu quả với cả những người đang khổ sở vì bệnh tim vì chúng giúp tim khỏe mạnh hơn. Tốt cho mọi lứa tuổi.

Theo Yoga, các kỹ thuật thở và thiền định được gọi là "phương thuốc nội tại" cho tâm trí và cảm xúc. Chúng rất hiệu quả trong việc làm tăng sức mạnh thể chất, tâm thần và linh hồn. Giúp thải bớt rác thải độc hại tiêu cực, cải thiện sự tập trung, thần trí và cảm xúc minh mẫn, giúp thải độc, thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường hiệu suất của phổi, cải thiện tuần hoàn và kiểm soát huyết áp.

Trước hết, hãy tạo lập thói quen luôn luôn hít VÀO và thở RA bằng mũi và ngừng thở bằng miệng. Thở bằng miệng khi hai lỗ mũi của bạn bị bịt lại hoặc khi bạn hoạt động cường độ cao. Với Yoga, chỉ có 2 - 3 kỹ thuật là thở bằng miệng, còn hầu hết kỹ thuật thở chỉ thở bằng đường mũi.

2. Tư thế ngồi thích hợp để thực hành thở 

Ngồi xếp bằng hai tay đặt trên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên, nếu đau đầu gối hoặc khó chịu khi ngồi trên sàn, bạn có thể ngồi trên ghế để thực hành. Ngồi ở phần giữa ghế, thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn, không ngả người về sau.

3. Kỹ thuật tập hơi thở lửa đúng cách

Đây là kỹ thuật thở Yoga cổ xưa có tên là ‘kapalbhati’ (hơi thở lửa). Đây là bài tập thở rất hiệu quả, có thể kích hoạt hai lá phổi và hệ tim mạch của bạn. Tuy nhiên, mục đích ban đầu là làm sạch và loại bỏ rác thải trong quá trình trao đổi chất ra khỏi cơ thể. Kapalbhati là một bài tập tuyệt vời đối với những ai muốn giảm cân và tăng cường trao đổi chất. 

ĐẶT SÁCH NGAY

Các bước tiến hành như sau:

1. Ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế, thả lỏng các cơ vùng bụng.
2. Nhắm mắt lại.
3. Giữ tập trung vào khoảng giữa lông mày.
4. Hít VÀO và thở RA chỉ bằng mũi.
5. Ban đầu, hít một hơi sâu sau đó thở ra rồi co mạnh vùng bụng đến xương sống của bạn.
6. Thở ra phải thật mạnh và nhanh, hít vào phải tự nhiên và bị động.
7. Hít thở 30 lần mỗi vòng, làm 3 vòng.
8. Nghỉ ngơi vài giây giữa các vòng.

Tư thế dễ dàng: Đưa tay phải lên ngực, duỗi thẳng ngón trỏ và ngón giữa. Thở ra thật mạnh qua hai lỗ mũi, cảm thấy không khí len qua các ngón tay của bạn. Đừng nỗ lực làm nhanh.

Lợi ích: Giúp loại bỏ rác thải tiêu cực, giảm cân và tăng cường hiệu suất của phổi. Giúp tăng cường sự trao đổi chất, khiến toàn bộ các giác quan của bạn sắc sảo và minh mẫn, nhẹ nhàng mát xa tim, gan và phổi. Giúp thải độc, làm sạch đờm dãi và tăng cường hiệu suất của phổi.

Lưu ý: Không được thực hành bài thở này nếu bạn bị huyết áp cao (nhưng bạn có thể thở RA và hít VÀO chậm rãi). Phụ nữ mang thai cũng có thể tập bài này thật chậm rãi. 

(Thông tin lấy từ sách "Yoga theo Dosha - Tiến sĩ, Đại sư Kamal)

* Cuốn sách "Yoga theo Dosha" được xuất bản bởi NXB Thanh Niên và phát hành độc quyền tại Nhà sách online Kala.

Mời bạn đọc đặt mua sách "Yoga theo Dosha" của tác giả Srinivas Suresh Kamal  tại nhà sách trực tuyến Kala ở LINK NÀY.

Nhà sách online Kala chính là một trạm đọc, một tiệm sách với những tựa sách hay nhất ở đa dạng các thể loại như sách tiểu thuyết, sách văn học, sách kinh tế, sách chính trị, sách phát triển bản thân, sách thiếu nhi, sách người lớn, sách tuổi mới lớn, sách manga, truyện tranh, trinh thám, sách kiến trúc, sách công cụ, sách kỹ năng, sách phong cách sống, sách nói, sách điện tử, sách tâm lý, sách khoa học, sách kỹ thuật - công nghệ, sách ẩm thực, sách thể thao, sách nông nghiệp, sách du lịch, sách văn hóa , sách lịch sử, sách kiến thức, sách bách khoa, truyện cổ tích, ngụ ngôn, .... 

Hãy mua sách tại nhà sách Kala và theo dõi Fanpage: Nhà sách Kala cũng như website kalabooks.vn thường xuyên để nhận nhiều ưu đãi hơn nhé.

Sách bạn cần - Kala có!